O incrível instante pra treinar necessita encontrá-lo cada pessoa de acordo com seus objetivos. A testosterona está intimamente relacionada com o acrescento do metabolismo basal (consumo mínimo de energia de que necessitam as células do corpo humano pra viver). O que seria válido dizer que, se você quer perder calorias, o melhor é treinar à tarde, visto que o efeito da testosterona no corpo poderá gerar um gasto maior naquele instante”, conta Florensa. Mas tudo influi. Tudo. Porque, “se, além do mais, há frio, o gasto será ainda superior ao treinar a uma temperatura baixa.
O que sim parece claro são as horas em que a população normal (não atleta) não tem que treinar-se você pudesse escolher. “Para poder ser você vai ter que retirar o intervalo entre as 12 e as 15 horas nos meses de verão. Não se trata de uma dúvida hormonal. Nem de ser diurno ou noturno. Trata-Se de que é perigoso treinar ao ar livre, por causa de podes ter decorrências graves e/ou fatais em nossa saúde. Se não temos mais medicamento que treinar a essas horas no verão, é imprescindível fazê-lo em um ambiente onde temos um sistema de climatização que abaixe a temperatura lugar”, explica.
E, pelo oposto, no inverno, o perfeito seria fazer exercício físico nas horas proibidas no verão. “Quando dormimos, a temperatura do corpo humano baixa. Se lhe somarmos a drástica queda de temperatura que acontece no lugar, no tempo em que dormimos, sem sombra de dúvida, a fantástica hora de treino não será recém-erguidos. O organismo vai custar mais elevar a sua temperatura”, conta Florensa.
A intensidade do exercício é outro dos princípios básicos a ter em conta quando se planejam as horas em que você vai fazer exercício físico. “Quando fazemos um treino em intensidades altas devemos impedir fazê-lo à primeira hora da manhã. Quando nos levantamos da cama, carecemos ter em conta que o nosso corpo humano tem estado 6, sete ou 8 horas em localização ventral (estirado em cima da cama). Nesta posição, as pulsações são mais baixas já que o coração impulsiona o sangue com menos potência (grau flebostático de referência). O que mais há que ter em conta? O relógio biológico de cada pessoa, há pessoas diurnas e pessoas noturnas) e o hábitos de vida de cada um.
Para Nestor Serra, de Equilíbrio BCN (Método Hypopressive M. Caufriez), o excelente é “localizar um horário que nos seja estável, pra botar dentro de nossa rotina semanal de 3 sessões de treino. Na hora de treino é sagrado”. O que está claro é que há atividades que rendem mais em poucas horas do que em novas. Assim, considera-se que os hipopresivos são perfeitos à primeira hora da manhã.
- Dieta. Emagrecimento sem estar a dieta
- Leite desnatado: Tem baixas calorias e fornece cálcio
- Objetivos: Emagrecer e tonificar massa muscular
- Como a todo o momento, pergunte a teu doutor se um plano dietético é certo pra você.
- Suco de laranja (duzentos ml.)
- 3×8 Passadas com halteres (com cada perna)/3×12 Passos
O treinamento cardiovascular e de longa duração, à primeira hora da manhã ou da tarde (dependendo das obrigações podes ser em novas horas). O de força e acrescentamento do tecido muscular aconselha-se a tarde e a noite. Os treinos táticos ou técnicos rendem melhor pela manhã, meio-dia ou à tarde.
Os treinos em esportes de briga e de disputa (jogos de futebol, ténis…) são mais ao meio-dia ou pela manhã. O treino de cardio de alta intensidade é tão aconselhável na manhã, ao meio-dia e à tarde. O yoga, tai chi, pilates… não tem hora. Proporciona um efeito revitalizante visto que segregamos endorfinas.
o exercício acelera o metabolismo basal (consumo mínimo de energia que o organismo precisa pra viver). Com isto, se intensifica o gasto calórico em repouso. Portanto, exercitar a primeira hora tem como resultância um superior gasto energético durante o resto do dia. Porque, quando o corpo humano tenta restabelecer o equilíbrio interno, após uma “agressividade” (hostilidade entendida como treinamento), esse consumirá mais.