Acabaram-Se as Celebrações e as quantidades de comida que se apoderam das mesas das casas até o dia sete de janeiro. Também coloca um ponto final às desculpas de mover-se menos. Os nutricionistas do Instituto Médico Europeu da Obesidade (IMEO), elaborou um ranking das dietas mais saudáveis, as quais são a chave pra emagrecer, no começo do ano, e também não causar um efeito rebote com o tempo. “Essas dietas são tendência atualmente entre as pessoas que procuram perder gordura, volume ou simplesmente uma melhoria em sua saúde”, diz Ruben Bravo, especialista em nutrição e porta-voz do IMEO. A dieta dos superalimentos é a que encabeça a tabela.
trata-Se de um padrão de alimentação com apoio na inclusão no menu dos chamados superalimentos. Os principais são de origem vegetal, mesmo que assim como se acrescentam alguns extratos animais, como a gordura do peixe, cujo ômega 3 ajuda a prevenir doenças cardíacas. A redução de gordura que se podes obter com a assistência de estes superalimentos, depende muito do modelo global de alimentação, em que são incluídos.
- Reduzir e/ou cortar por completo o consumo de álcool e bebidas carbonatadas
- 1/dois colher de chá de sal
- Classes ‘cardio’ aeróbico
- Localizado no Nº24 no PWI 500 de 2002[70]
Se esse é adequado, você pode entrar a perder até um quilo por semana. A tabela por este ranking é a dieta dos micronutrientes. Este regime trata de organizar a alimentação tomando como base os requerimentos nutricionais, uma vez que o teu défice ou excedente prejudica a saúde. Os micronutrientes são substâncias químicas que nosso corpo humano deve em quantidades muito pequenas.
São fundamentais pra regular incontáveis processos no corpo humano, como: o equilíbrio dos fluidos corporais, desenvolvimento e manutenção de ossos e dentes ou transporte de oxigênio, além de outros mais. É desse modo que, graças a este modelo, desejamos suprimir o peso a perder até um quilo por semana. Por sua fração, a dieta gourmet mostra como lazer e saúde convivem em perfeita harmonia, isto é, que é possível emagrecer sem passar fome e, além do mais, sem ser monótono e chato o episódio de estar a fazer dieta.
Esta é fundamentado no consumo sob moderação de produtos como presunto, queijo, azeite, frutos do mar e peixe, carne, salsicha ou chocolate. Esta dieta permite perder calorias mais de um quilo por semana, se a combinamos com exercício físico moderado regular. A chave, por esse caso, não está no que você come, contudo sim no formato de preparação ou cozimento, do mesmo jeito a moderação das quantidades. Mireia Elias, nutricionista do IMEO, destaca-se que as vantagens desta é que “permite ingerir de tudo, sem passar fome e sem motivar tristeza por restringir grupos inteiros de alimentos.
Na sua maioria, são utilizados produtos naturais, reduzindo o consumo de aditivos artificiais não saudáveis; e ensina-o a desfrutar da comida, com receitas de pratos variados e saborosos. Você podes preservar-se no tempo e, ao não permitir perder muitos quilos por semana, evita o efeito rebote de algumas outras dietas”.
Mas, como em tudo pela existência, também tem tuas desvantagens, e é o alto custo dos ingredientes. Também, é necessário ter noções de cozinha adequadas pra prepará-los. Um dos regimes mais adequados é o que se baseia no conceito de que os índices glucémicos e da crononutrición. Esta dieta é baixa em hidratos de carbono, e trata de obter um correto equilíbrio nutricional, sem apagar nenhum grupo alimentar, no entanto controlando o consumo de hidratos de carbono.