Um dos principais objetivos para os quais fomos ao centro de fitness é pra queimar calorias. Diante disso, a todo o momento surge a incerteza sobre isso quais são os mais recomendados exercícios pra fazer isso: o Manuel Cortês Campillo, instrutor de fitness em Palma de Maiorca, declara que são os exercícios musculares que são mais seguros pela queima de gordura corporal.
Outro dos proveitos de erguer pesos, complementa, é que o tempo pra recuperação muscular é superior, o que consumirá calorias não apenas na prática, porém também horas depois. “Os exercícios com pesos são movimentos articulares em que uma carga apresenta resistência a flexão e extensão das articulações, usando o encurtamento e alongamento muscular”, explica Cortez.
Com esses exercícios se busca ganhar força, resistência ou volume muscular, contudo a definição dos músculos só se consegue tendo uma baixa quantidade de gordura corporal. Por sua parte, os exercícios cardiovasculares recomendados pra queima de calorias podes ser a corrida contínua, séries ou métodos de treinamento interválicos (HIIT).
No último alterna-se baixa e alta freqüência cardíaca, o que ordena o nível de vigor, visto que “não só importa a intensidade, porém bem como da duração”, comenta o especialista. Convida a fazer um teste pra examinar a eficácia desse treinamento, “que a tua alimentação se mantenha constante e que varie seus exercícios a cada 15 dias. O melhor pra conseguir apagar a gordura corporal é fazer uma união de ambos os treinos, primeiro com o levantamento de peso e, depois, com o cardio.
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- CAMELO (Ustrasana)
desse jeito, aproveita-se a glicose como principal fonte de energia e, uma vez esteja baixa, continua com o exercício cardiovascular. Realizándolo assim sendo, ocorre um consumo maior de gordura como energia. Porém, cada caso é peculiar, pelo que se uma pessoa não se sente capaz de prosseguir com o cardio após os pesos, você assim como pode optar por fazer a inversa. Embora o consequência pela perda de gordura não será o mesmo.
Mas este intuito não depende somente da intensidade e da forma de ejercitarnos, mas de um outro fator essencial na hora de fazer cada atividade física: a motivação. Cortés insiste em apontar que “se uma pessoa consegue preservar teu grau de motivação, obediência e desejo de progredir, cada uma das duas opções será válida para a queima”.
O exercício cardiovascular, por tua vez, melhoria o sistema vascular e, por conseguinte, o estado do coração, tal como do nível de resistência dos tendões, a circulação sangüínea, a perícia pulmonar e a exclusão de toxinas pelo suor. Além disso, a prática de sair para correr é uma sensacional escolha diante de ocorrências de estresse, graças à liberação de endorfinas.
Para que um exercício seja 100 por cento eficaz, há que conservar um direito grau de intensidade, entre 60-65% da freqüência máxima da pessoa, no caso de estar fazendo exercícios aeróbicos. No levantamento de peso tende-se a escolher pesos pequenos, a fim de definir. Outro dos mitos errados é que com o suor acontece uma perda de peso e de gordura.
“Suar não significa queimar”, ressalta. Em alguns casos, a sudorese só se deve a uma retenção de água ou a uma tentativa de refrigeração do próprio organismo pra que a nossa temperatura não aumente quando realizamos uma atividade física. A prática destes exercícios poderá ser dada por cada pessoa em cada idade, salvo se sofreram alguma lesão que o impossibilite ou perante restrição médica e a toda a hora adaptando-se à capacidade desse instante de cada pessoa. Não há que forçar o limite, mas dirigir-se avançando em progressão. Assim sendo, o especialista aconselha a todo o momento fazer a atividade que mais lhe satisfazer para cada pessoa, porque a motivação é essencial. “Nos dedicamos muito a investigar os números, sem considerar qualquer coisa tão essencial como o estado emocional do atleta, pois de acordo com teu estado de motivação da oscilação nos detalhes será grande”, adiciona.