O pulso é um autêntico furtivo. Um pulsómetro desde a primeira hora da manhã, ocorreu em um tempo recorde pra uma pessoa adulta desentrenada: é toda aquela que, antes de se suspender da cama chega às 75-oitenta e cinco batimentos por minuto. As doenças cardiovasculares constituem a primeira causa de morte entre os espanhóis.
Melhorar a dieta e o exercício físico sob equilíbrio ou, dito de outro modo, controlar as pulsações. Isso é respeitável por causa de cada sujeito tem seus próprios limites de interesse. E cada coração é diferenciado, com maior ou menor prática cardíaca e, portanto, com mais ou menos prática para obter e resistir a uma maior intensidade do ritmo cardíaco.
“É imprescindível que cada sujeito conheça os seus limites. Devemos saber o nosso coração e mimar visto que permite-nos perceber as nossas condições fisiológicas. Há que estudar a ouvir nosso coração”, define o especialista lembra que “há genéticas privilegiadas, como é o caso de Indurain, com corações que bombeiam a vinte e oito batimentos por minuto.
Mas isso não é o tradicional, do mesmo modo que não é o caso de atletas que são capazes de controlar seu coração e descer as pulsações 8-dez como os campeões de apnéia”. A treinadora pessoal finlandesa intitulada ” warrior’s tale Tuominem, fundadora de Fitness Integral, tenha em mente que “à medida que se faz o esporte e o organismo torna-se mais eficiente, as pulsações eliminam.”
O treinador pessoal Adolfo Florensa, de Fitt Balmes, explica que o primeiro é incorporar as informações pessoais no pulsómetro. Com essa informação (idade, peso, sexo e freqüência de prática esportiva), ligada à reprodução da fita sobre o assunto as nossas condições internas, conhecemos a freqüência cardíaca máxima e também o ritmo que necessitamos ou desejamos doar ao nosso treinamento. Garcia-Neto Portabella especifica que “fundamentalmente serão batimentos acima do limiar anaeróbio e batimentos por debaixo do limiar anaeróbio. Em cada caso, a primeira coisa é saber se existe uma legal adaptação cardíaca ao empenho e uma sensacional recuperação postesfuerzo, porque isso será a base para um agradável treinamento”. A fórmula é fácil.
Meu 60% da FC máxima é de 131 ppm. Com esta fórmula se consegue decidir zonas de treino que permitem melhorar. Zona um a 50%-60% da FC máxima de qualquer um é de actividade moderada, servirá para aquecer e nos iniciar na prática do exercício aeróbico. Zona dois (60% -70% da FC máxima) é onde existe a mais recomendada relação entre o percentual de gordura utilizada como energia e trabalho cardiovascular. Está provado que a partir dos 40 minutos aproximadamente, em um serviço aeróbico extensivo (prolongado no tempo, em média, média-baixa intensidade) a rodovia de gordura predomina sobre o assunto as novas.
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Zona 3 70%-80% da FC máxima: zona aeróbica intensiva. Melhoramos a resistência e a potência aeróbica. Zona 4 80%-90% da FC máxima: zona de limiar anaeróbio. Aqui começamos a regressar à zona anaeróbia, quando o oxigênio que tomamos começa a não ser suficiente pra necessidades do organismo. Acumula ácido láctico. Zona 5 90%-95% do ritmo cardíaco máximo. Zona perigosa. Reservada apenas destinado a pessoas muito treinadas.
Trabalhamos com déficit de oxigênio. Acúmulo de lactato, a não ser que não nos exceder os 12 segundos de exercício. E o que se passa com o treino? Pois que, é claro, as condições melhoram. Costumam descer cerca de dez batimentos por minuto. Seja como for, o que está claro é que um coração treinado é um coração saudável.
O diz o cardiologista Ricard Serra arrasta-se: “o coração treinado é capaz de fazer um serviço mais interessante, com menos gasto de energia, a freqüência cardíaca é mais baixa para um nível de esforço acordado”. O cardiologista Ricard Serra Rasteja explica que o parâmetro mais respeitável para precisar a experiência física é o consumo de oxigênio, que corresponde à quantidade de oxigênio (O2) que você poderá usar em um interesse de um indivíduo. Uma captação de oxigênio mais alta equivale a uma sensacional situação física. Acrescenta que “é o indicador utilizado pela avaliação da atividade cardiopulmonar, e é utilizado na estimativa não invasiva da atividade cardíaca. A média em um sujeito saudável de 20 anos de idade é de 45 cm3/kg/min, com atletas bem treinados superam os 70 cm3/kg/min”.
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