As motivações pelas quais a população trabalha teu musculação são inúmeras. Com a assistência deste especialista e a de Juan Antonio Corbalán, diretor da Unidade de Saúde Esportiva de Vithas Internacional, CuídatePlus encontre os principais mitos e questões que cercam o trabalho pra construir a musculação. Para definir os músculos você deve fazer diversas repetições?
Não é necessário fazer muitas repetições de instituídos exercícios pra definir os músculos, a tua posição Corbalán. “A explicação depende essencialmente da quantidade de gordura corporal. Naturalmente, sem trabalho, é impensável mostrar uma músculo que merece ser ensinada”. A primeira coisa que devemos saber é o objetivo de que para cada pessoa é a definição muscular. “Costuma ser uma dos defeitos para fechar o objetivo dos treinamentos que nos pedem os treinadores”, esclarece Bordo.
E é que, para que um músculo se note tem que ter pouca gordura acima. Como por exemplo, o abdômen se nota, não por fazer mais abdominais ou trabalhar este músculo específico, porém por não ter gordura acima da massa magra. É, desse jeito, no momento em que não está escondido e é possível vê-lo. Normalmente pra trabalhar os músculos você deve seguir uma progressão, que nem ao menos todas as pessoas exercem. O corpo se adapta aos estímulos, insuficiente a insuficiente, e você deve começar a ser constante e disciplinado.
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Há que possuir uma rotina, comenta o treinador. Nas expressões do treinador pessoal, “há pessoas que se cansam realizando uma série e progressões a todo o momento; repete-se a rotina bastante tempo. Há que variarla e buscar momentos de temporada. Poderíamos discutir de definir, ampliar e recuperar. Todas elas são importantes pra seguir um excelente caminho que nos leve pro alvo.
Não posso estar parado em uma fase todo o tempo, que o meu corpo humano vai encerrar se adaptando a essa fase. Se eu tenho uma etapa em que desejo acrescentar meus músculos, eu tenho que saber que, logo depois, toque regenerar aquilo que eu ‘quebrado’ durante este tempo e isto necessita de descanso”. Você necessita tomar suplementos de proteínas para ampliar o volume? “É irreal reconstituir o músculo, sem um auxílio protéico adequado, que é calculado em 1gr/kg pra alguém normal, e em dois g/kg pra atletas de alta exigência.
Toda a proteína poderá levar a alimentação, contudo, em alguns casos, alguns suplementos podem ter melhores perfis de indicação, sempre acompanhando uma dieta saudável e equilibrada”, diz Corbalán. A ingestão de proteínas assistência para construir músculos, todavia o faz ainda mais o descanso. Assim o conta Bordo: “Se não há descanso, ausência o instante de regeneração do corpo e da massa magra.
Dessa forma, é respeitável uma disciplina de horários, refeições e treinamentos. Se você não tem uma vida ordenada, você deve assumir que vai custar mais aumentar. Sem o descanso, a energia que você recebe a partir da ingestão de shakes de proteínas acumulado de uma maneira que não quer”. As substâncias dopantes ajudam a receber massa de forma acelerada? Naturalmente, “todas as substâncias anabolizantes aumentam a velocidade de criação e a quantidade de tecido muscular formado, no entanto tudo isso é improvável sem um serviço extremo adequado que desenvolva a aumento de massa muscular.