O Que você deve Fazer Antes E Depois de Cada Treino 2

O Que você deve Fazer Antes E Depois de Cada Treino

�Que necessitamos fazer antes e depois de uma sessão de spinning e no momento em que vamos fazer uma sessão de musculação? Muitas pessoas caem no defeito de fazer esporte em jejum ou não tomar os alimentos necessários pra repor os nutrientes após um treinamento, da mesma forma os exercícios anteriores e posteriores que preparam nosso corpo para a atividade física. O personal trainer, Martí Baró, assegura que seja o intuito que for, antes de cada sessão de exercício carecemos fazer um aquecimento prévio. “Você necessita começar com um warm-up ou aquecimento, pra subir a temperatura corporal, prevenir lesões e preparar o organismo. Eles costumam fazer exercícios de mobilidade vincular, skippings ou a aparência que se adota a correr subindo muito os joelhos, que é usado para ativar a circulação e fortificar a musculatura.

Embora sempre tudo isso a baixa intensidade”, confessa o preparador físico. Porém, oferece que os alongamentos devem ser feitos depois e nunca antes. “Sempre se executam ao desfecho da aula, visto que servem pra alongar e relaxar os músculos que foram assumidos. Também, é uma bacana forma de trabalhar a versatilidade, que várias vezes não se tem em conta nas academias de ginástica. Muitas vezes enfatiza a força e a resistência, porém a versatilidade a todo o momento tem um pouco esquecida” oferece o homem em movimento. O maravilhoso é tomar cerca de 60 ou noventa minutos antes pra que nos de tempo pra fazer a digestão e não encaminhar-se demasiado pesados com o estômago cheio.

Enquanto que 20 ou trinta minutos após o exercício, em razão de é no momento em que os músculos absorvem melhor os nutrientes, é relevante repor a base de carboidratos e proteínas. “Depende muito de se vamos fazer uma sessão de potência ou de serviço cardiovascular. Antes do treino, queremos comer algo de pão, cereais baixos em fibra, fruta sem casca ou carboidratos de absorção rápida, visto que vai acudir a agarrar energia”, diz o personal trainer. Uma refeição equilibrada com carboidratos e proteínas, uma ou duas horas antes de surgir pra sessão de musculação, é a melhor.

Os hidratos de carbono ajudam a precaver a degradação muscular e fadiga, durante o tempo que que a proteína regula o desenvolvimento e reparação dos músculos. “Se você faz uma sessão de potência, é preciso comer proteína antes para regenerar o tecido muscular após o treino e um tanto de carboidratos para doar energia, como cereais baixos em fibra, arroz, fruta sem casca ou pão,” diz o homem em movimento.

“Eu antes de treinar como qualquer coisa de arroz com frutos secos ou uma peça de fruta, e depois de um batido de proteínas, aminoácidos de cadeia ramificada (cadeias de proteína) e depois neste momento vou pra jantar ou ingerir. Sempre e no momento em que se cuidar de uma dieta equilibrada, prontamente cobre as necessidades que requer a musculatura”, continua o especialista. E como se prepara uma maratona? Quando temos uma corrida ou de uma disputa, precisamos ter uma bacana alimentação no decorrer dos dias anteriores.

“Você deve ter cuidado, se antes de uma guerra comer diversos carboidratos de absorção rápida, já que no começo sobe muito a glicose, no entanto depois, você pode sofrer uma hipoglicemia. É primordial que, pelo menos, 2 ou três dias antes, por favor, tome carboidratos de absorção lenta, como arroz, massas ou legumes, pra que tenhamos os depósitos de glicogênio cheios”, adverte o homem em movimento. Por outro lado, quando se faz exercício a todo o momento tomam bebidas isotópicas, em tal grau antes como depois, para fornecer ao corpo de sais e minerais, no entanto bem como queremos lançar mão de sucos naturais de frutas.

de Acordo com um estudo de Oregon Health Science University, cinquenta e quatro corredores que beberam suco de cereja ácida, duas vezes ao dia durante sete dias antes do evento e no dia da corrida, reduziram a angústia muscular posterior. Não obstante, pra Martí Baró, o conceito essencial é que, pra qualquer tipo de treinamento carecemos de energia, e essa energia só obtemos de lado a lado dos alimentos. Portanto, se seguirmos este preceito, medimos bem as quantidades de alimento, em função de nossa massa corporal e atividade física, estaremos prontos para “ceder tudo”.

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