nos últimos anos, aconteceu o que poderíamos chamar de uma alteração de paradigma pela forma em que se está tentando a metodologia do treino para perder gordura. Em ambiente de treinamento aeróbio, a atenção centra-se pela intensidade do treino por intervalos (um tipo de treinamento onde se alternam períodos de superior intensidade com períodos de pequeno intensidade) .
Tenho ouvido uma série de coisas divertidas no decorrer das linhas de que os treinos explosivos são a todo o momento melhor e há que saber interpretar bem para o que cada tipo de metodologias desportivas nos serve. Mesmo eu vi que recentemente se alega que o cardio estático estacionário (bicicleta estática, elíptica, corrida de baixa intensidade…) não serve pra nada na hora de perder gordura. Não importa que nas últimas quatro décadas de fisiculturistas tenham conseguido ganhar massa muscular e perder calorias somente por meio de cardio de baixa intensidade.
Muito dessas afirmações feitas porque tentam enfatizar de maneira poderosa pra tentar trazer mais adeptos a estas novas metodologias desportivas, usando somente aqueles estudos que apóiam suas teorias. Isso tem por utensílio a venda do objeto em si. Infelizmente , esse conselho, aplicado acríticamente está levando as pessoas pro mau caminho, e está causando alguns dificuldades reais. Vamos proceder a pesquisar em mais detalhe a discernimento entre o treino para perder calorias estático e por intervalo.
nos últimos anos, tornou-se moda pro treino de alta intensidade, perto com uma reação bastante negativa contra as formas habituais de treinamento aeróbico. Não é especial ler o mal que são os exercícios aeróbicos e que todo o mundo precisa treinar com intervalos pra perder peso.
Tenho visto muita gente expressar que os exercícios aeróbicos fariam estar mais gordo, a sequência de reacções em que as glândulas supra-renais, e toda uma categoria de afirmações fascinantes vez que disparatadas. As pessoas tem a ideia completamente errada a respeito de como utilizar o treinamento estático para emagrecer, já que as pessoas entendem erradamente o conceito de encaminhar-se trotando a um ritmo realmente nanico, pela faixa de correr.
Depois se perguntam por que não perdem gordura. Então, normalmente existe um viés para este tipo de treino de resistência, que se tornou muito radical nos últimos anos. Os que são contrários a esse tipo de treinamento tem levado ao absurdo da crítica ao sistema de treinamento aeróbio, inentando de achar outra alternativa possível e demonificando a anterior metodologia de treinamento. Para sair dessas postulações binárias e simples, vamos explorar os prós e contras, vantagens e desvantagens de ambas as metodologias de treinamento. Então, vamos examinar os 2 tipos de treinamento, estacionário e o treinamento de intervalo para perder peso.
- Volte à localização inicial lentamente
- Hálito com cheiro de frutas
- , logo depois, saltar, separando as pernas
- Se recolhem as pernas para voltar à localização inicial
- Estilo fisiculturista
- Murais de cerâmica
- Inflamações intestinais de diferentes referências
Treino de equilíbrio: Qualquer forma de treinamento aeróbio/cardiovascular onde se mantém uma certa intensidade razoavelmente estável durante uma etapa duradouro. Bem que isto poderia ser alguma coisa similar com 20-sessenta minutos a uma periodicidade cardíaca permanente de 140-150 (que poderia ser maior, ou poderá ser menor). Vou chamar isso de cardio ou exercícios aeróbicos, contudo imagino que várias pessoas conseguem argumentarme contra a apoio a falhas semânticos. Estou seguro de que todo o mundo entende o que estou postando. O treinamento do intervalo: Essencialmente, cada forma de atividade que alterna a atividade de superior intensidade (como 30-60 segundos quase todos fora ) com períodos de atividade de intensidade baixa.
O período de recuperação poderá ser passivo (se sentar numa cadeira) ou dinâmico (preservar em movimento de baixa intensidade). Enquanto que o treinamento com pesos, tecnicamente podes-se opinar o treinamento de intervalo, vou delimitar esse artigo no treino de intervalos feito como treino de cardio padrão (isto é, correr, bicicleta ou nadar). Um treino de intervalo característico para a redução de peso pode ser um curto tempo de aquecimento, seguido de 5 repetições de sessenta segundos próximos a nossa máxima intensidade, alternando com 60 a noventa segundos de baixa atividade, seguidos de cinco minutos de resfriamento.
Treino intervalado aeróbico: Para finalizar esse ponto, desejo mencionar uma terceira via, uma espécie de híbrido, tipo de treinamento que costuma fazer fonte ao treino de intervalo aeróbico. Este é um tipo de treino frequentemente usado por estreantes que são simplesmente incapazes de fazer vinte minutos ou mais de atividade aeróbica contínua. Bem que eles poderiam fazer cinco minutos de atividade aeróbica de baixa intensidade antes de tomar um curto descanso, seguido de 5 minutos de treino aeróbio de baixa intensidade, até que se acumularam por volta de 20 a trinta minutos de atividade.
À medida que vão progredindo, consideram-se de ampliar a duração de cada sessão de intervalos aeróbio sempre que se corta o intervalo de descanso. Também, muitos atletas de potência e potência executam um tipo de treino intervalado aeróbico, que normalmente é chamado de corrida contínua: esse é um tipo de treinamento de baixa intensidade por intervalos aeróbio produzido em sessões curtas. Por este post , eu não estou dizendo de treino intervalado aeróbico no momento em que comparo e contrasto treinamento aeróbico convencional e o treinamento do intervalo.